Полностью исключить возможность развития раковых заболеваний невозможно, однако снизить риски вполне реально. Профилактика онкологических заболеваний включает в себя различные методы и подходы. Следуя рекомендациям, можно значительно улучшить качество жизни и обезопасить себя от многих факторов, провоцирующих появление рака.
- Не курить
Один из самых эффективных способов профилактики рака — полный отказ от курения. Несмотря на то, что сам никотин не является канцерогеном, в табачном дыме содержится более 70 веществ, которые могут спровоцировать развитие раковых заболеваний. Курение значительно увеличивает риск возникновения рака лёгких, ротовой полости, горла, поджелудочной железы, печени и многих других органов. Для тех, кто курит долгое время, отказ от этой привычки всё равно принесёт пользу — риск развития онкологических заболеваний со временем снизится. Отказ от курения — важный шаг на пути к профилактике онкологических заболеваний, и чем раньше этот шаг будет сделан, тем ниже риск их возникновения.
- Не загорать
Избыточное воздействие ультрафиолетового (УФ) излучения является одним из главных факторов, провоцирующих развитие рака кожи, включая меланому. УФ-излучение вызывает генетические мутации в клетках и ослабляет иммунную систему, снижая её способность бороться с новообразованиями. В некоторых странах солярии полностью запрещены, а в других доступ к ним ограничен для несовершеннолетних. Согласно исследованиям, регулярное их использование повышает риск возникновения меланомы на 75% у людей младше 35 лет.
Чтобы снизить риск развития онкологических заболеваний кожи, необходимо также ограничить время пребывания на солнце, особенно в период с 10 до 15 часов. Важно носить защитную одежду, включая шляпы и солнцезащитные очки, а также использовать кремы с высоким SPF. Людям со светлой кожей, большим количеством родинок или семейными случаями раковых заболеваний кожи нужно проявлять особую осторожность, так как они находятся в группе повышенного риска.
- Держаться нормы при потреблении алкоголя или не пить вообще
Алкоголь — это фактор, который напрямую влияет на риск развития различных видов рака, таких как рак толстой кишки, груди, печени, пищевода и ротовой полости. Хотя умеренное употребление алкоголя может иметь определённые положительные эффекты на сердечно-сосудистую систему, превышение рекомендуемых доз значительно увеличивает риск возникновения онкологических заболеваний.
Для мужчин безопасной дозой считается 30 мл этилового спирта в день, а для женщин и людей старше 65 лет — 15 мл. Превышение этих норм приводит к повышению вероятности развития раковых заболеваний. Лучше всего минимизировать употребление алкоголя или вовсе отказаться от него, что существенно снизит риски для здоровья.
- Поддерживать здоровый вес
Поддержание здорового веса — это не просто вопрос эстетики, а ключевой аспект профилактики рака. Ожирение и избыточная масса тела значительно увеличивают риск развития множества онкологических заболеваний, таких как рак молочной железы, простаты, лёгких, поджелудочной железы и пищевода. С жировыми отложениями связано не только повышение уровня воспалительных процессов в организме, но и изменение гормонального фона, что создает благоприятные условия для развития злокачественных опухолей.
Исследования подтверждают, что люди с ожирением имеют значительно более высокий риск онкологических заболеваний.
- Быть физически активным
Регулярная физическая активность — важный элемент в профилактике многих онкологических заболеваний. Исследования показывают, что активный образ жизни помогает снизить риск развития рака толстой кишки, груди и эндометрия. В частности, физическая активность способствует улучшению обмена веществ и снижению уровня гормонов, которые могут стимулировать рост злокачественных опухолей.
Даже умеренные нагрузки могут оказывать значительный положительный эффект. Рекомендуется уделять не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности или 75 минут более интенсивным упражнениям. Помимо снижения риска онкологических заболеваний, физическая активность помогает поддерживать нормальный вес, что само по себе является важным фактором в профилактике рака.
Кроме того, исследования показывают, что сидячий образ жизни может быть связан с 5% смертей от рака. Поэтому даже небольшие изменения в образе жизни, такие как прогулки, на свежем воздухе или лёгкая гимнастика, могут способствовать укреплению здоровья и снижению риска возникновения раковых заболеваний.
- Предотвращать заражение некоторыми вирусами
Некоторые вирусы могут значительно повысить риск развития определенных раковых заболеваний. Примерно 17% всех новых случаев рака вызваны инфекциями, которые негативно воздействуют на клетки и могут вызвать злокачественные изменения.
Один из наиболее известных вирусов, связанных с развитием рака, — вирус папилломы человека (ВПЧ). Этот вирус доказано вызывает рак шейки матки. Лучший способ защиты от ВПЧ — это вакцинация. Она особенно эффективна у подростков до начала половой жизни. Также важно пользоваться презервативами, хотя они не обеспечивают полной защиты от вируса.
Гепатиты B и C также играют важную роль в развитии рака печени. Эти вирусы передаются половым путём, через заражённые шприцы и кровь. Вакцинация против гепатита B — эффективная мера профилактики, тогда как вакцины от гепатита C пока не существует. Для защиты рекомендуется избегать незащищённых половых контактов.
Вирусы иммунодефицита человека (ВИЧ) и герпеса 8-го типа также могут повысить риск развития таких раковых заболеваний, как саркома Капоши и лимфомы. Использование презервативов, а также антиретровирусная терапия для ВИЧ-инфицированных помогают снизить эти риски.
Нужно ли принимать витамины?
Приём витаминов для профилактики онкологических заболеваний является темой множества исследований, но их результаты пока не дают однозначного ответа. Например, мультивитаминные комплексы не показали значимой эффективности в снижении риска развития рака. Тем не менее, отдельные витамины и минералы могут оказывать влияние на возникновение некоторых видов рака.
Например, достаточный уровень витамина D в организме связан с уменьшением вероятности развития рака толстой кишки. Кальций также может снижать риск рака толстой кишки, если его потребление не превышает 2000 мг в день. Чрезмерные дозы кальция могут увеличить риск рака простаты.
Фолаты, присутствующие в зелёных овощах, могут оказывать защитное действие против рака груди, особенно у женщин, употребляющих алкоголь.
Стоит отметить, что приём некоторых витаминов может, наоборот, повышать риск онкологических заболеваний. Например, бета-каротин повышает вероятность развития рака лёгкого, а витамин E был связан с увеличением риска рака простаты.
Что есть и что не есть?
Питание играет важную роль в поддержании здоровья и может влиять на риск развития некоторых видов рака. Хотя данных о влиянии отдельных продуктов на вероятность возникновения раковых заболеваний недостаточно, всё же есть несколько рекомендаций, которых стоит придерживаться для профилактики.
Красное мясо и переработанные мясные продукты, такие как колбасы и сосиски, связаны с повышенным риском рака толстой кишки. Регулярное употребление этих продуктов может способствовать развитию злокачественных новообразований, особенно у людей старше 50 лет. В то же время, употребление рыбы, особенно богатой омега-3 жирными кислотами, снижает риск рака толстой кишки. Стоит отметить что приём омега-3 в виде добавок не имеет такого же эффекта, как их получение из пищи.
Помидоры содержат вещество ликопин, которое может снижать риск развития рака простаты. Также исследуются положительные эффекты кальция и витамина D, особенно у женщин до менопаузы, в снижении риска рака молочной железы. Включение в рацион молочных продуктов с низким содержанием жира может дополнительно способствовать профилактике рака пищеварительного тракта как у мужчин, так и у женщин.
С другой стороны, влияние жиров, клетчатки, фруктов и овощей на вероятность возникновения онкологических заболеваний остаётся предметом дискуссий, так как результаты исследований пока противоречивы. Однако разнообразное и сбалансированное питание, богатое растительными продуктами и с ограничением красного мяса, всё же считается важным элементом общего здоровья и профилактики.
