- Придерживаться схемы правильного питания.
Первое, нужно запомнить что она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у Вас должно быть 5 приемов пищи.
Завтрак включает в себя :сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, горсть ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак или в первую половину дня до полудня.
Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть горсть орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.
На обед рекомендуем = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.
Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.
Ужин состоит = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат. Желательно что бы прием пищи был не позже чем за 2 часа до сна.
Так выглядит классическая схема правильного питания.
- Делайте список покупок.
Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов то что нужно и то что Вы в принципе не собирались приобретать. Но! Стоит помнить о том что вы плавно переходите на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.
- Покупайте больше овощей.
В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые продукты.
- Не ходите в кафе и магазины голодными.
Одно из самых важных правил не только для ПП но и для вашего месячного бюджета . Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды. Во избежание повторения этих ошибок рекомендуется плотно покушать перед тем как отправится за продуктами в магазин.
- Замените консервы заморозкой.
Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.
- Перестаньте есть готовую еду!
Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.
- Откажитесь от белого хлеба.
Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.
- Переходите на естественный сахар.
Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.
- Постарайтесь отказаться от фастфуда и еды из кафе.
Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем один раз в неделю. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.
- Покупайте маленькие порции «плохой еды».
Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе разгрузочный день и скушать чипсы, но, самую маленькую пачку. Тем самым вы сможете утолить потребность и не сильно навредить себе.
- Пусть полезная еда будет на виду!
Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.
- Не считайте калории!
Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.
- Пейте воду.
Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости.
